نادیا زکالوند: در شرایط جنگی، حفظ آرامش خود و همچنین مراقبت از کودکان و سالمندان، امری حیاتی است. معمولا در چنین وضعیتی فشارهای روانی و جسمی بهشدت زیاد میشوند و اوضاع را بدتر از چیزی که هست میکنند. بنابراین برای کنترل این شرایط باید استراتژیهای خاصی را در نظر گرفت که در ادامه به مهمترین آنها اشاره کردهایم:
مراقبت از خود
* حفظ آرامش
برای اینکه بتوانید به خود و اطرافیانتان کمک کنید، پیش از هرچیز باید کنترل روان خود را بهدست بگیرید و از اضطراب خود بکاهید. برای این کار تکنیکهای تنفس عمیق (چند دقیقه تنفس عمیق و آهسته) و تمرینهای ذهنی مانند مدیتیشن و ذهنآگاهی انجام دهید.
* محدود کردن شنیدن اخبار
مشاهده و شنیدن اخبار را به حداقل برسانید و بررسی رسانههای اجتماعی را، بهویژه پیش از خواب، محدود کنید. درضمنن اطلاعات مهم و ضروری را فقط از رسانههای ملی دنبال کنید و به شایعات توجه نکنید. شنیدن بیش از حد اخبار موجب افزایش اضطراب و نگرانی میشود.
* حفظ ارتباطات اجتماعی
در شرایط بحرانی، برقراری ارتباط با خانواده، دوستان یا گروههای حمایتی در کاهش احساس انزوا و اضطراب موثر است. میتوانید با تماسهای تلفنی، ارسال پیام یا حتی گفتگوهای رودررو این ارتباطها را حفظ کنید.
* پرهیز از مصرف مواد محرک
در شرایط استرسزا به سراغ نوشیدنیهای کافئیندار یا الکلی نروید. این مواد تاثیر منفی روی سلامت جسم و روانتان دارند و اضطرابتان را افزایش میدهند.
* توجه به کارهای روزمره
برای مقابله با احساس عدم قطعیتهای ناشی از جنگ، به کارهای روزمرهتان توجه کنید. فعالیتهای همیشگیتان در حفظ آرامش و کاهش اضطراب کمک میکند.
مراقبت از کودکان
کودکان در برابر بحرانها و وضعیتهای اضطرابآور آسیبپذیرتر از بزرگسالان هستند. برای آرام کردن آنها به نکات زیر توجه کنید:
* تامین احساس امنیت در کودکان
یکی از اولویتهای مراقبت از کودکان در مواقع بحرانی، تامین احساس امنیت آنهاست. کودکان باید بدانند که والدین یا مراقبان آنها، همیشه در کنارشان حضور خواهند داشت. بهطور مرتب به آنها بگویید که رهایشان نخواهید کرد و خطری آنها را تهدید نمیکند.
* توجه به نگرانیها و احساسات کودک
در شرایط بحرانی کودکان بسیار مضطرب میشوند و ممکن است درباره جنگ، تهدیدات و تغییرات محیطی سوالهای متعددی داشته باشند. با آرامش به آنها گوش دهید و پاسخهای ساده و البته آرامشدهنده بدهید. از دادن اطلاعات ترسناک و نامناسب به کودکان خودداری کنید.
* حفظ رویه روزانه کودک
برای حفظ آرامش کودکان بهتر است آنها را با فعالیتهای روزمره و همیشگیشان سرگرم کنید. مثلا، زمان بازی، انجام تکالیف درسی، وعدههای غذایی و زمان خواب کودکان را مانند هر روز رعایت کنید. این روش به کودک، احساس عادی بودن شرایط موجود را میدهد و از اضطرابشان میکاهد.
* حمایت عاطفی و روانی
گاهیاوقات کودکان نمیتوانند احساسات و اضطراب خود را کنترل کنند. در اینگونه مواقع بهتر است آنها را در آغوش بگیرید، نوازش و لمس کنید. نشان دادن محبت میتواند کمک زیادی به حفظ آرامش کودکان کند.
* انجام دادن فعالیتهای آرامشبخش
در شرایط بحرانی، بهتر است کودکان خود را با بازی، نقاشی یا حتی شنیدن موسیقی ملایم سرگرم کنید. با این روش میتوانید از استرس و نگرانیهای آنها بکاهید.
* حفظ امکانات بهداشتی و مراقبتی
کودکان در شرایط بحرانی به مراقبت بهداشتی دقیقی نیاز دارند، بنابراین تامین آب و غذای سالم برای آنها ضروری است. درضمن باید هوشیار باشید تا در صورت لزوم، کودکان را به نقاط امن برسانید.
مراقبت از سالمندان
سالمندان معمولا بیش از سایرین در معرض خطرات جسمی و روانی ناشی از شرایط بحرانی و جنگی قرار میگیرند. بنابراین برای مراقبت از آنها، نکات زیر را در نظر بگیرید:
* تامین دارو و مراقبتهای پزشکی
سالمندان معمولا به داروهای خاص و مراقبتهای پزشکی منظم نیاز دارند، بنابراین مطمئن باشید داروهای مورد نیازشان را در دسترس داشته باشید و همچنین از قبل بدانید در صورت نیاز سالمند به مراقبتهای ویژه، او را به کدام مرکز درمانی برسانید.
* حمایتهای عاطفی و روانی
اضطراب و ترسهای ناشی از شرایط بحرانی، سالمندان را آسیبپذیرتر میکند. ایجاد فضایی آرام و اطمینانبخش و وقت گذاشتن برای شنیدن احساسات و نگرانیهایشان، از اضطراب آنها میکاهد. درضمن به سالمندان خود اطمینان دهید که برای حفظ سلامت و رفاه آنها از هیچ تلاشی دریغ نمیکنید.
* فعالیتهای همیشگی
سالمندان باید در فعالیتهایی که به آنها احساس راحتی و آرامش میدهد شرکت کنند. از این فعالیتها میتوان به خواندن کتاب، تماشای تلویزیون یا انجام دادن حرکات ورزشی ساده اشاره کرد.
* ارتباطات اجتماعی
سالمندان را تشویق کنید تا با اعضای خانواده یا دوستان خود در تماس باشند. این ارتباط به آنها کمک میکند احساس تنهایی و انزوا نداشته باشند و آرامش خود را حفظ کنند.
* سلامت جسمانی
مراقب باشید سالمندانتان وعدههای غذایی مناسب، ورزش و خواب کافی دریافت کنند. این عوامل در حفظ سلامت و افزایش تابآوری آنها ضروری است.
با توجه به نکات فوق میتوانید در شرایط بحرانی و جنگی، از خود، کودکان و سالمندانتان مراقبت کنید. درضمن دعا در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش موثر است. مواقعی که ترس بر محیط زندگیتان مسلط میشود، همراه با اعضای خانوادهتان دعا کنید. این کار از اضطراب همگیتان میکاهد.
منابع:
webmd
unicefusa