۴ حرکت ورزشی برای درمان سردرد
۴ حرکت ورزشی برای درمان سردرد
نادیا زکالوند: اگر مدام به سردرد مبتلا میشوید و این مشکل برایتان آزاردهنده است، یوگا، آرامشسازی و مدیتیشن بهترین روشهای درمان طبیعی است و اگر آنها را انجام دهید، نیازی نیست مسکن مصرف کنید.
۴ حرکت یوگای زیر برای درمان سردرد به نظر آسان میرسند. اما اگر هنگام سردرد این حرکات را انجام دهید، سخت خواهد بود. بنابراین باید کمی به خودتان فشار بیاورید تا دردتان بدون مصرف مسکن درمان شود.
۱. اوتاناسانا (خم شدن به جلو)
در این حرکت باید به آرامی به جلو خم شوید و در همان حال که پاهایتان را صاف نگهداشتهاید، انگشتان یا پشت پاشنههایتان را بگیرید. در این حالت ۲۰ ثانیه تنفس عمیق انجام دهید. تنش در گردن و بالای پشتتان برطرف میشود و در کاهش سردرد موثر است.
۲. پادوتاناسانا (کشش گردن)
پاها را مانند تصویر باز کنید و به سمت جلو خم شوید، بهطوری که سر و دستهایتان درست مانند تصویر در سمت پایین و مابین پاها و دستهایتان قرار بگیرد. سپس ۳۰ ثانیه تنفس عمیق انجام دهید. در این وضعیت خون به سمت بالاتنه و سر جریان می یابد و از سردرد کاسته میشود.
۳. حرکت عقاب
برای انجام این حرکت، بنشینید و سپس بازوی راست خود را بالا بیاورید و آن را دور بازوی چپ خود بپیچید و تاجاییکه میتوانید کف دستها را به هم نزدیک کنید. این حرکت گرفتگی شانهها را برطرف کرده و سردرد را برطرف میکند.
۴. گموکاسانا (وضعیت سیمای گاو)
اگر درد شانه ندارید یا ماهیچه و بافتهای پیوندی (رباط) بدنتان مشکلی ندارند، میتوانید این حرکت را برای درمان سردرد انجام دهید. مانند تصویر بنشینید و پاهایتان را ضربدری قرار دهید. آرنجهایتان را خم کرده و دستهایتان را از پشت سر به هم برسانید. این حرکت هم با باز کردن گرفتگیهای شانههای موجب درمان سردرد میشود.
منبع:
cultivatecalmyoga
