به گزارش recive، در منابع علمی از این روش با عنوان «افزایش مدت خواب» (Sleep Extension) یاد میشود. دکتر «ربهکا رابینز»، دانشمند خواب در بیمارستان بریگهام و زنان بوستون و استاد دانشکده پزشکی هاروارد، توضیح میدهد که پسانداز خواب به معنای ایجاد یک برنامه خواب سالم و اختصاص زمان بیشتر برای خوابیدن پیش از ورود به دورههای کمخوابی است؛ اقدامی که میتواند مقاومت بدن را در برابر فشارهای ناشی از بیخوابی افزایش دهد.
به گفته رابینز، این روش بیشتر برای افرادی توصیه میشود که به دلیل شرایط شغلی یا محدودیتهای خاص، امکان خواب کافی ندارند؛ مانند پزشکان، نیروهای پلیس یا کارکنان شیفتی. همچنین افرادی که بهطور موقت با اختلال در الگوی خواب مواجه میشوند، از جمله دانشجویان در ایام امتحانات یا کارمندان در دورههای کاری فشرده، میتوانند از مزایای آن بهرهمند شوند.
پسانداز خواب چگونه عمل میکند؟
دکتر «یو-ال جو»، متخصص خواب و استاد مغز و اعصاب دانشگاه واشنگتن، معتقد است اصطلاح پسانداز خواب کمی گمراهکننده است. به گفته او، خواب را نمیتوان بهمعنای واقعی «ذخیره» کرد اما میتوان بخشی از بدهی خواب را کاهش داد. او این فرآیند را به کارت اعتباری تشبیه میکند: پرداخت بخشی از بدهی، امکان تحمل فشار بیشتر در آینده را فراهم میکند.
ایسنا نوشت: بر اساس این دیدگاه، افرادی که میدانند در آینده با کمخوابی مواجه میشوند، میتوانند در شبهای قبل، مدت زمان خواب خود را افزایش دهند. البته حفظ ساعت بیدار شدن ثابت برای تنظیم ریتم شبانهروزی بدن بسیار مهم است و توصیه میشود افراد بهجای دیر بیدار شدن، زودتر به خواب بروند.
رابینز پیشنهاد میکند برای پسانداز خواب، هر شب حدود ۱۵ دقیقه زودتر به تختخواب بروید تا در طول یک هفته، حدود یک تا یکونیم ساعت خواب اضافی به دست آورید.
محدودیتهای پسانداز خواب
با وجود مزایای نسبی، مطالعات نشان میدهد پسانداز خواب همه پیامدهای کمخوابی را جبران نمیکند. این روش بیشتر عملکردهایی مانند سرعت واکنش و توجه لحظهای را بهبود میبخشد، اما تواناییهای اجرایی مغز مانند تصمیمگیری، برنامهریزی، حل مسئله و انجام همزمان چند کار، نیازمند خواب کافی و مداوم در بلندمدت هستند.
همچنین این روش برای افرادی که دچار بیخوابی مزمن هستند، توصیه نمیشود؛ زیرا ماندن طولانیمدت در تخت بدون خوابیدن، اضطراب خواب را افزایش داده و مشکل را تشدید میکند.
راهکاری موقت، نه دائمی
کارشناسان تاکید میکنند پسانداز خواب باید موقتی باشد. پس از عبور از دورههای کاری سنگین، لازم است هرچه سریعتر به برنامه خواب طبیعی بازگردید.
دکتر جو توصیه میکند حدود یک تا دو ساعت پیش از خواب، یک «زنگ خواب» تنظیم شود تا یادآور کاهش نور محیط و کنار گذاشتن گوشی و وسایل دیجیتال باشد. به گفته او، مغز برای ورود به خواب، به زمان مشخصی برای آرام شدن و کاهش تنش نیاز دارد و نمیتوان انتظار داشت بلافاصله پس از فعالیتهای روزمره، خواب عمیق و باکیفیتی تجربه شود.
۴۷۴۷
