ببینید | آموزش حرکت “پوش جرک” در کراسفیت (Push Jerk)
زمان انتشار: 17 دسامبر 2025 ساعت 5:52
دسته بندی: اخبار ورزشی
شناسه خبر: 1136642
زمان مطالعه: 3 دقیقه
ببینید | آموزش حرکت “پوش جرک” در کراسفیت (Push Jerk)
به گزارش خبرگزاری recive؛ حرکت Push Jerk یکی از حرکات پیشرفته و کلیدی در کراسفیت است که با ترکیب قدرت پاها و بالاتنه، نقش مهمی در افزایش توان انفجاری، هماهنگی عصبی–عضلانی و ثبات مرکزی بدن دارد. این حرکت بهطور همزمان عضلات شانه، سینه، پاها و هسته بدن را درگیر میکند.
مراحل اجرای صحیح پوش جرک:
۱. قرارگیری اولیه
پاها به اندازه عرض شانه باز
هالتر روی شانهها، کف دستها کمی رو به بالا و بیرون
سینه بالا، کمر صاف و نگاه رو به جلو
۲. دیپ (پایین رفتن و آمادهسازی)
زانوها کمی خم، باسن اندکی پایین
تنه کاملاً عمودی بماند
یک نفس عمیق برای آمادهسازی قدرت
۳. پوش و انفجار
با فشار قدرتمند پاها، بدن را به سمت بالا هدایت کنید
همزمان هالتر را با سرعت و قدرت به بالای سر پرس کنید
حرکت باید روان و انفجاری باشد
۴. تثبیت بالای سر
هالتر دقیقاً بالای سر و در یک خط با بدن
آرنجها کاملاً قفل
شکم و عضلات مرکزی منقبض
۵. بازگشت کنترلشده
هالتر را با کنترل به شانهها برگردانید
زانوها کمی خم و به وضعیت شروع بازگردید
۶. تنفس
هنگام انفجار و پرس: دم
هنگام پایین آوردن هالتر: بازدم
257 251
